A qualidade do sono depende de hábitos e comportamentos saudáveis. A seguir listamos 10 iniciativas básicas para quem deseja ter uma boa qualidade de sono:
- Manter regularidade nos horários de dormir
- Evitar alimentos, medicações e drogas estimulantes próximas da hora de dormir (cafeína, descongestionantes, tabagismo)
- Evitar consumo de álcool próximo do horário de dormir
- Reservar a cama para dormir e prática sexual (Evitar ler, trabalhar ou assistir TV na cama)
- Evitar exercícios físicos vigorosos próximos ao horário de dormir
- Evitar mudar radicalmente os horários de dormir e acordar no final de semana
- Manter o ambiente do quarto com temperatura adequada e sem poluição sonora
- Investir em um colchão e travesseiros de qualidade, adequados para o seu corpo
- Cochilos diurnos devem ter no máximo 40 minutos, e não devem ser feitos por pessoas com insônia
- Evitar assistir programas violentos ou excessivamente estimulantes próximo ao horário de dormir
Estas são orientações gerais que servem para qualquer indivíduo. Caso você esteja enfrentando problemas de sono, procure o médico especialista em sono para realizar o diagnóstico adequado e iniciar o tratamento específico para o seu caso.
